5 DICAS PARA TURBINAR O PRÉ-TREINO E FICAR MAIS FORTE!

Não importa se você é um atleta amador ou profissional, sempre há formas de melhorar seu rendimento diário na academia. Uma das maneiras de otimizar os resultados é fazer um bom pré-treino.

1 - Alimentação leve
Refeições leves antes das 24 horas são essenciais como a suplementação. “É interessante que se evite refeições gordurosas ou muito rica em fibras, pois podem causar desconforto gastrointestinal durante os exercícios.”

2 - Hidratação
A desidratação interfere negativamente no desempenho e na recuperação pós-treino. “Beba água ao longo do dia e considere consumir uma bebida esportiva leve com eletrólitos antes do treino, especialmente se você suar muito. Além de evitar câimbras durante o treino, essa prática também vai ajudar na regulação da temperatura corporal.”

3 - Suplementação
Creatina, beta-alanina, cafeína e L-Taurina ajudam no desempenho, disposição e concentração, além da recuperação do cansaço muscular. “Essas sustâncias auxiliam a postergar a fadiga durante a prática esportiva e permite que o atleta alcance melhores resultados.”

4 - Aquecimento
“Esse processo ajuda a aumentar a circulação sanguínea, preparar os músculos e articulações para o exercício e reduzir o risco de lesões. Inclua exercícios de mobilidade e alongamentos dinâmicos em sua rotina de aquecimento.”

5 - Mentalização e foco
“A dica é que sejam estabelecidas metas claras para o treino, que o atleta visualize seu sucesso e elimine distrações para maximizar seu foco. Respeite seu corpo e seus limites. Consultar um treinador ou profissional de saúde pode ajudá-lo a criar um plano de pré-treino personalizado, que atenda às suas necessidades e objetivos específicos”, conclui @marina.delorenzo.

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